Tout est trop…Je pense trop, je ressens trop …Hypersensibles?
L’hypersensibilité et la tendance à trop penser peuvent souvent se transformer en un véritable fardeau. Ces traits de personnalité peuvent affecter notre bien-être émotionnel, nos relations et même notre productivité. Heureusement, il existe des stratégies pour mieux les gérer. Dans cet article, nous explorerons des plans d’action pratiques pour vivre plus sereinement avec l’hypersensibilité et la surpensée.
Comprendre la Surpensée et l’Hypersensibilité
La surpensée se caractérise par une réflexion excessive et répétitive sur des situations, souvent associée à de l’anxiété. L’hypersensibilité, quant à elle, implique une réaction émotionnelle intense face aux stimuli, qu’ils soient positifs ou négatifs. Ces deux traits peuvent souvent aller de pair, amplifiant les défis qu’ils posent.
Tout est trop… Je pense trop, je ressens trop… Hypersensibles?
Les hypersensibles sont souvent fatigués, non pas par les tâches qu’ils accomplissent, bien qu’ils prétendent souvent le contraire. Leur véritable fatigue provient de la charge mentale des pensées en étoile qui traversent leur esprit sans cesse et de leurs ressentis intenses. Ils aspirent à un bouton STOP pour pouvoir se reposer, reprendre de l’énergie et être à nouveau présents, plutôt que des ombres d’eux-mêmes en mode survie.
Beaucoup d’hypersensibles en surmenage pensent avoir trop à gérer. En réalité, ce n’est pas la quantité de tâches qui les épuise, mais leur façon de fonctionner. Ils n’ont pas encore appris à dompter cette hypersensibilité et cette surpensée. D’autres, en revanche, ont réussi à transformer ces caractéristiques en véritables atouts.
Plan d’Action 1 : Pratiquer la Pleine Conscience
1. Méditation quotidienne :
- Prenez 10 à 15 minutes chaque jour pour pratiquer la méditation. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez vos pensées aller et venir sans y prêter trop d’attention.
- Utilisez des applications comme Headspace ou Calm pour guider vos sessions de méditation.
2. Exercices de respiration :
- Adoptez des techniques de respiration profonde, comme la respiration en quatre temps (inspirer pendant 4 secondes, retenir pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes, et retenir pendant 4 secondes).
3. Ancrage dans le moment présent :
- Lorsque vous vous sentez submergé par vos pensées, utilisez des techniques d’ancrage comme observer votre environnement immédiat, sentir une texture ou écouter les sons autour de vous.
Plan d’Action 2 : Établir des Limites Émotionnelles
1. Apprendre à dire non :
- Identifiez vos limites et apprenez à les communiquer de manière assertive. Dire non à des engagements supplémentaires peut vous aider à préserver votre énergie.
2. Créer un espace personnel :
- Aménagez un espace chez vous où vous pouvez vous retirer pour vous ressourcer. Cela peut être une pièce dédiée ou simplement un coin tranquille avec des objets réconfortants.
3. Développer une routine de décharge émotionnelle :
- Trouvez des activités qui vous permettent de libérer vos émotions de manière saine, comme l’écriture, le dessin ou la pratique d’un sport.
Plan d’Action 3 : Gérer les Pensées Intrusives
1. Techniques de réévaluation cognitive :
- Lorsque vous remarquez une pensée intrusive, questionnez sa validité. Demandez-vous si cette pensée est basée sur des faits ou des suppositions.
2. Limiter les sources de stress :
- Identifiez les sources de stress dans votre vie et essayez de les réduire. Cela peut inclure la diminution du temps passé sur les réseaux sociaux ou l’évitement des situations stressantes inutiles.
3. Utiliser des outils de gestion du temps :
- Planifiez votre journée pour éviter la procrastination, ce qui peut souvent aggraver la surpensée. Utilisez des listes de tâches et des techniques de gestion du temps comme la méthode Pomodoro.
Plan d’Action 4 : Prendre Soin de Son Corps
1. Activité physique régulière :
- L’exercice physique peut aider à réduire l’anxiété et améliorer votre humeur. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré chaque jour.
2. Alimentation équilibrée :
- Mangez une alimentation riche en nutriments pour soutenir votre bien-être mental. Évitez les excès de caféine et de sucre qui peuvent augmenter l’anxiété.
3. Sommeil de qualité :
- Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Adoptez une routine de coucher apaisante pour favoriser un sommeil réparateur.
Plan d’Action 5 : Chercher du Soutien
1. Thérapie ou coaching :
- Considérez de travailler avec un thérapeute ou un coach spécialisé dans l’hypersensibilité et la gestion de l’anxiété. Nos coachs spécialisés dans ces domaines peuvent vous accompagner pour surmonter ces défis et transformer votre hypersensibilité en force.
2. Groupes de soutien :
- Rejoignez des groupes de soutien en ligne ou en personne pour partager vos expériences et obtenir des conseils de personnes qui vivent des situations similaires.
3. Communication ouverte avec les proches :
- Expliquez à vos amis et votre famille ce que vous ressentez et comment ils peuvent vous soutenir. Une communication ouverte peut renforcer vos relations et réduire les malentendus.
Conclusion
La gestion de la surpensée et de l’hypersensibilité demande du temps et de la pratique, mais avec des stratégies adaptées, il est possible de vivre plus sereinement. En adoptant ces plans d’action, vous pouvez transformer ces traits en atouts, vous permettant de vivre une vie équilibrée et épanouissante. N’oubliez pas que chaque petit pas compte et qu’il est important de célébrer vos progrès en cours de route.
Note : Si vous êtes intéressé par un groupe de coaching pour hypersensibles ou si vous êtes coach et souhaitez apprendre à coacher les hypersensibles, contactez-nous en message privé. Nos coachs spécialisés sont prêts à vous accompagner dans ce voyage vers une meilleure gestion de la surpensée et de l’hypersensibilité.
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